3 soluciones simples para mantenerse activo y controlar el dolor de hombro

by | 14 de Nov, 2022 | 0 comments

Si usted es alguien que disfruta del fitness funcional, tal vez incluso el culturismo, el levantamiento de pesas, CrossFit, el levantamiento de pesas olímpico, lo que sea. Si toca una barra y si alguna vez ha tocado una barra… Ha desarrollado dolor en el hombro en algún momento de ese viaje. Estos son mis tres consejos principales para asegurarme de que sabe cómo puede controlar el dolor de hombro, así como para comprender cuándo buscar ayuda y, en última instancia, cómo prevenir futuras lesiones.

1. Sea consciente de la fase aguda de su lesión

– Ahora, todos hemos tenido dolor en el hombro, tal vez como un pequeño pellizco aquí y allá, y desaparece, ¿verdad? ¡Milagrosamente! A menudo hay otras cosas que simplemente persisten. Simplemente no desaparece por sí solo. El más crítico es de cero a 72 horas. Configura todo con su línea de tiempo de curación. Si no, continúa cayendo en cascada en algo crónico. Ahora, ¿hay algo más allá de las seis semanas? Absolutamente. Entonces son tres meses. Después de esa fase, puedes prepararte para el éxito evitando irritarlo en las primeras 72 horas.

2. Usa el sistema “Semáforo”

– Quiero darte algo llamado sistema de luces rojas, amarillas y verdes que desarrollamos en Sports Performance. Si un clean and jerk o un press de banca o un press de hombros le molestan durante la actividad y persiste después de la actividad, eso es una luz roja. Ese ejercicio necesita ser cambiado o modificado. Si el press de hombros o press de banca te molesta después de la actividad y continúa a la mañana siguiente cuando te despiertas, eso es una luz amarilla. Ahora, si solo te molesta con el movimiento e inmediatamente después de que suspendes el ejercicio y no te molesta durante todo el día, eso es luz verde. ¡Sigue adelante! Si te molesta el hombro, pero solo durante la actividad, nada más, es luz verde pase lo que pase. De nuevo, ¡sigue moviéndote! Hay muchas modificaciones y alternativas para el ejercicio, así que no se case con ejercicios específicos.

3. Busque un proveedor de atención médica en el que confíe

– Contrata a tu equipo sanitario de confianza. Ahora, digo reclutar porque eres el capitán, es tu cuerpo y nadie te dice qué hacer, ¿verdad? Eres el capitán. Tendrá muchas opciones cuando se trata de a quién buscar y cómo quiere hacerlo. Asegúrese de entender cómo empujar y tirar y no tener que depender de nadie más. Es posible que necesite alguna orientación en el camino para recibir comentarios, pero en última instancia, ahora sabrá cómo manejar su propio dolor con las dos soluciones anteriores. Puedes trabajar en ejercicios con barra, arranques, cargadas, press de banca, press de hombros y hacer todas las cosas que te gustan sin parar. Esa es la clave para lograr tus objetivos.

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