¿Cuándo es el mejor momento para realizar el acondicionamiento?

Una pregunta común que recibimos de nuestros atletas es cuándo incluir el acondicionamiento en su programa de entrenamiento.

Nuestra respuesta puede diferir según sus objetivos, pero en general, seguimos algunos principios.

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#AskMikeReinold Episodio 301: ¿Cuándo es el mejor momento para realizar el acondicionamiento?

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Transcripción

Alumno:
Así que esta pregunta es ¿cuándo es el mejor momento para realizar el acondicionamiento? Entonces, Haley de Kansas City preguntó a los atletas y pacientes si es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas para maximizar u optimizar la fuerza del entrenamiento.

Mike Reinold:
Ba-bam.

Lenny Macrina:
Ba-bam.

Mike Reinold:
Amigo, clavado. Eso fue asombroso. Buen trabajo. Dulce. Creo que eso va a atrapar a Len. Creo que esa es buena. Buena pregunta. Creo que Haley un poco, creo que tal vez dejemos que Diwesh aborde esto desde su perspectiva porque sé que Dewey pone mucha atención en la programación y definitivamente hay algunas razones por las que ponemos las cosas de cierta manera. Creo que tu palabra cardio, creo que Dewey probablemente podría hablar un poco sobre eso aquí y ¿qué queremos decir realmente con eso? Porque creo que hay muchas versiones diferentes de eso potencialmente y cuando pondrías ciertas cosas en ciertos lugares, pero Dewey, ¿qué piensas? ¿Cómo responderías a eso por Haley?

Diwesh Poudyal:
Sí, buena pregunta. De hecho, recibimos esta pregunta bastante y creo que muchos atletas en general también están bastante confundidos porque no tienen una gran experiencia en el entrenamiento con pesas y cosas por el estilo y combinar eso con su trabajo cardiovascular y su trabajo de resistencia. . Pero desde un punto de vista general, definitivamente somos grandes fanáticos del trabajo de acondicionamiento después del levantamiento. Derecha. Y la razón es que no queremos levantar pesos pesados ​​o empujar los límites levantando pesos pesados ​​y cosas por el estilo bajo la fatiga. ¿Derecha? Entonces, creo que una cosa de la que debemos darnos cuenta es ¿de qué estamos hablando cuando hacemos condicionamiento o hablamos de condicionamiento de programación? Bueno, estamos tratando de trabajar para ser resistentes a la fatiga, lo que solo se puede hacer llevándolos a un estado de fatiga. ¿Derecha? Así que es un poco gracioso, pero básicamente estamos tratando de cansarte para desarrollar tus capacidades para manejar el cansancio más adelante cuando tengas que practicar tu deporte.

Diwesh Poudyal:
Entonces, idealmente, queremos hacer eso después de que hayamos hecho todo nuestro desarrollo de velocidad, desarrollo de potencia porque queremos hacerlo cuando estemos realmente frescos, ¿verdad? También queremos sacar nuestro levantamiento del camino. Así que lo estamos haciendo lo más fresco posible para poder empujar algunos límites allí y luego acondicionar después de eso. Ahora bien, ¿qué entendemos por condicionamiento? Diría que las grandes cosas en las que tienes que pensar son todos tus sistemas de energía. Estamos hablando del gasto cardíaco, ¿verdad? Como cardio sostenido prolongado, en algún lugar entre 120 y 150 de frecuencia cardíaca, haciéndolo durante un período prolongado de tiempo. Entonces también podríamos tener nuestros sprints de ráfagas cortas trabajando en, digamos, el sistema de fosfato de creatina, que será ligeramente diferente. Así que creo que aquí es donde podemos separarnos y distinguir un poco. Derecha.

Diwesh Poudyal:
Por lo tanto, diría que las dos recomendaciones que tendría son si está hablando solo de trabajo de gasto cardíaco general, lo que significa que tiene una frecuencia cardíaca moderadamente alta y la mantiene durante un largo período de tiempo, definitivamente hágalo. después de su levantamiento o después de su entrenamiento con pesas. Si está tratando de desarrollar un poco más de su fosfato de creatina para su acondicionamiento de tipo de ráfaga corta, creo que esa podría ser la única excepción para poder hacer eso en su entrenamiento. Desea poder construir eso, no bajo fatiga.

Mike Reinold:
Bam. Eso fue genial. Derecha. Ba-bam, tenemos otro ba-bam. No creo… ¿Alguien tiene alguna opinión sobre eso? Creo que Diwesh acaba de clavarlo ahí. ¿Tienen algo? Me encantan los episodios como ese, Dewey, donde simplemente pones el martillo en una respuesta, pero creo que tienes razón. Creo que muchos atletas mencionan eso. Derecha. Y muchos atletas dicen que cuándo es el mejor momento para hacerlo. Y la respuesta siempre va a ser depende de sus objetivos y necesidades específicas y su enfoque y cosas por el estilo. Así que creo que fue perfecto. Así que sí.

Lenny Macrina:
Agregaré una cosa, Mike, muy rápido. Obviamente vamos a tener la conversación de qué es lo mejor, qué es lo ideal. Sin embargo, si damos un paso atrás, creo que si eres un atleta que necesita acondicionamiento y tienes un problema con la gestión del tiempo o te cuesta adaptarlo, no busques el ideal, solo hazlo. eso. ¿Derecha? Lo primero es que tienes que hacer acondicionamiento, obviamente es más ideal hacerlo después de levantar pesas, pero si no puedes hacer que funcione de otra manera, encuentra una manera de hacer tu acondicionamiento en cualquier momento y hazlo. , incluso si es antes de tu levantamiento, antes de hacer ejercicio. Entonces, solo quiero aclarar que no siempre podemos estar buscando el ideal si tienes que prepararte para tu deporte y quieres ser bueno en tu deporte, hacer el trabajo de acondicionamiento y no solo buscar el ideal y terminar saltándolo. .

Mike Reinold:
Me gusta eso, excelente material. Impresionante. Muy bien, Dewey. Lo aprecio. Gran episodio. Eso fue increíble. Si tiene preguntas como esa, diríjase a mikereinold.com, haga clic en el enlace de ese podcast y podrá hacer más preguntas. Me gustan algunos de estos deportes basados ​​en el rendimiento, porque creo que, como fisioterapeutas, a veces no recibimos esta educación, así que creo que es útil aprender de estas oportunidades de un experto como Diwesh. Así que gracias por eso. Y califique la revisión, suscríbase, vea y, con suerte, nos vemos en el próximo episodio. Muchas gracias.