El dolor lumbar no es causado por un núcleo débil Aunque este es uno de los mitos más generalizados relacionados con el dolor lumbar, no hay investigaciones que respalden la idea de que el dolor lumbar es causado por un núcleo débil. Es importante saber esto porque la creencia de que el dolor lumbar es causado por un núcleo débil puede conducir a comportamientos inútiles, como sentir la necesidad de reforzar constantemente los músculos del tronco para “proteger” la espalda. Si bien los aparatos ortopédicos pueden ser útiles al levantar objetos pesados, como durante un peso muerto o una sentadilla en el gimnasio, no es necesario contraer conscientemente los músculos mientras se sienta, camina o realiza la mayoría de las tareas cotidianas. Intenta apretar los puños durante 60 segundos. Vamos, pruébalo de verdad. Ahora imagina hacer eso todo el día. Probablemente querrás relajar tus manos y músculos para aliviar la tensión, ¿verdad? Bueno, lo mismo es cierto para los músculos del tronco. Está bien dejar que se relajen. En la mayoría de los casos, ni siquiera necesita pensar en reforzar su núcleo antes de realizar una tarea. ¿Alguna vez ha llevado todas sus pesadas bolsas de supermercado a su casa en un solo viaje (esa es la única forma en que sabemos cómo hacerlo)? Si es así, entonces sabes que tu cuerpo fue lo suficientemente inteligente como para hacer lo que tenía que hacer para que pudieras sentirte como la persona más fuerte del mundo. Se muestran algunos ejercicios que mueven la columna vertebral en varias direcciones. Estos pueden ayudar a mejorar su confianza o tolerancia a movimientos o posiciones específicos, o simplemente puede encontrar que estos ejercicios se sienten bien y/o reducen los síntomas de la parte baja de la espalda. Si quieres más información, ¡haz clic en el enlace en bio!
Low Back Pain Is Not Caused By A Weak Core
Although this is one of the most pervasive myths related to low back pain, there is no research to support the idea that low back pain is caused by a weak core.
This is important to know because the belief that low back pain is caused by a weak core can lead to unhelpful behaviors, such as feeling the need to constantly brace your trunk muscles in order to “protect” your back. While bracing may be helpful while lifting heavy objects, such as during a deadlift or squat in the gym, it’s unnecessary to consciously contract your muscles while sitting, walking, or doing most day-to-day tasks.
Try clenching your fists for 60 seconds. Come on, actually give it a go. Now imagine doing that all day long. You’d probably want to relax your hands and muscles to relieve tension, right?
Well, the same is true for the muscles of the trunk. It’s okay to let them relax. In most cases, you don’t even need to think about bracing your core before performing a task. Have you ever carried all of your heavy grocery bags into your home in one trip (that’s the only way we know how)? If you have, then you know your body was smart enough to do what it needed to do so you could feel like the world’s strongest person.
Shown are some exercises that move your spine in various directions. These can help improve your confidence or tolerance to specific movements or positions, or you might simply find that these exercises feel good and/or reduce low back symptoms.
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