En la mayoría de los casos de estenosis espinal lumbar, es un proceso degenerativo, asociado…

by | Oct 28, 2022 | 4 comments

In most cases of lumbar spinal stenosis, it’s a degenerative process, associated with aging, that can negatively affect the spinal cord or nearby nerves. Stenosis means narrowing, so lumbar spinal stenosis is narrowing of those nerve spaces in the lumbar spine.

Associated symptoms may include butt or leg pain with standing or walking, and relief of that pain with sitting or bending forward. The thought is that being more upright, such as in standing and walking, may reduce the amount of space for those nerves. You might also notice tingling, weakness, and a wider base of support when walking.

Lumbar flexion exercises, which are intended to round the lower back, can be used periodically throughout the day to alleviate symptoms. Shown are six options that you can perofrm as needed. There’s no specific sets and reps that you need to accomplish. Just find what feels good for you.

In addition to these movements, other exercises should focus on improving function rather than trying to change the structure of your spine. Examples include squats, bridges, planks, and side planks, which can be performed every other day, or as tolerated.

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En la mayoría de los casos de estenosis espinal lumbar, es un proceso degenerativo, asociado con el envejecimiento, que puede afectar negativamente la médula espinal o los nervios cercanos. Estenosis significa estrechamiento, por lo que la estenosis espinal lumbar es el estrechamiento de esos espacios nerviosos en la columna lumbar. Los síntomas asociados pueden incluir dolor en las nalgas o en las piernas al pararse o caminar, y el alivio de ese dolor al sentarse o inclinarse hacia adelante. La idea es que estar más erguido, como pararse y caminar, puede reducir la cantidad de espacio para esos nervios. También puede notar hormigueo, debilidad y una base de apoyo más amplia al caminar. Los ejercicios de flexión lumbar, que están destinados a redondear la parte inferior de la espalda, se pueden usar periódicamente durante el día para aliviar los síntomas. Se muestran seis opciones que puede realizar según sea necesario. No hay series y repeticiones específicas que debas realizar. Solo encuentra lo que te hace sentir bien. Además de estos movimientos, otros ejercicios deben centrarse en mejorar la función en lugar de tratar de cambiar la estructura de la columna. Los ejemplos incluyen sentadillas, puentes, tablones y tablones laterales, que se pueden realizar cada dos días o según se tolere. Para más información, haz clic en el enlace en bio! ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!

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4 Comments

  1. Love War Room

    That’s why I had surgery on spine if not could have been in a wheelchair. So still recovering after a year. It takes 18 most for full recovery, grueling recovery.

    Reply
  2. Jess learns chinese // 子晴

    I was born with cervical spinal fusion and with cervical stenosis, I’m at times terrified by what it’ll mean when I’m older… 😢

    Reply

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