La crioterapia es una técnica comúnmente utilizada para tratar el dolor y las lesiones agudas… Pero ¿Qué dice la ciencia?
La crioterapia parece aumentar el umbral de dolor a la presión (disminuye la sensibilidad) y una disminución de la conducción nerviosa, lo que podría explicar sus posibles efectos analgésicos (Amin et al. 2007).
En cuanto al dolor, a corto plano no parece ser superior a al placebo (Ogura et al. 2019). Y para las agujetas, existe controversia sobre si la aplicación de frio podría disminuirlas: 2 revisiones realizadas recientemente obtuvieron hallazgos contradictorios, una mostró que no mejora ni el dolor ni el rendimiento muscular, y otra mostró que sí que podría mejorarlo (Mello et al. 2019, Wang 2021).
Pero, ¿Y para la lesión más comúnmente utilizada (el esguince de tobillo)? Pues lo siento, pero tampoco parece haber evidencia a favor de su utilización (Pancoal 2021). Los datos al respecto son escasos y de poca calidad, por lo que, según la evidencia disponible, no se puede recomendar. Pero, ¿Qué efectos produciría el hielo/frío en el tejido?
Culturamente se ha pensado que, “al disminuir la inflamación”, acelera la recuperación. De nuevo, error.
En general, se ha observado que la aplicación de frio atenúa la cascada de reparación-regeneración musculoesquelética, por lo que parece retrasar la recuperación de las lesiones (Zembron et al. 2020). En esta línea, otros estudios encontraron que la aplicación prolongada de hielo provoca un detrimento de la actividad y fuerza muscular, así como de la eficiencia neural (Jinnah et al. 2019, Amin et al. 2007).
Por el contrario, la inmersión en agua fría (>11º) parece tener efectos más beneficiosos sobre la recuperación muscular en las primeras 24 horas posterior al ejercicio.
En conclusión, NO se recomienda el uso de crioterapia o aplicación de hielo prolongado. Los protocolos recomendados incluyen tiempo de inmersión de 11 a 15 minutos en agua fría de 11-15ºC (Jinnah et al. 2019).
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Pero, ¿Y para la lesión más comúnmente utilizada (el esguince de tobillo)? Pues lo siento, pero tampoco parece haber evidencia a favor de su utilización (Pancoal 2021). Los datos al respecto son escasos y de poca calidad, por lo que, según la evidencia disponible, no se puede recomendar. Pero, ¿Qué efectos produciría el hielo/frío en el tejido?
Culturamente se ha pensado que, “al disminuir la inflamación”, acelera la recuperación. De nuevo, error.
En general, se ha observado que la aplicación de frio atenúa la cascada de reparación-regeneración musculoesquelética, por lo que parece retrasar la recuperación de las lesiones (Zembron et al. 2020). En esta línea, otros estudios encontraron que la aplicación prolongada de hielo provoca un detrimento de la actividad y fuerza muscular, así como de la eficiencia neural (Jinnah et al. 2019, Amin et al. 2007).
Por el contrario, la inmersión en agua fría (>11º) parece tener efectos más beneficiosos sobre la recuperación muscular en las primeras 24 horas posterior al ejercicio.
En conclusión, NO se recomienda el uso de crioterapia o aplicación de hielo prolongado. Los protocolos recomendados incluyen tiempo de inmersión de 11 a 15 minutos en agua fría de 11-15ºC (Jinnah et al. 2019).
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Que buena info! 👏👏👏
Como siempre, artículos de 10!👏
👏👏👏 gracias
👏👏👏
👏👏👏👏
Cada post tuyo que leo me desmonta un tratamiento o teoría que creía útil 😂
👏👏👏
Entonces si, pero no jeje😢😢
Entonces me pongo hielo o no en una esguince?
Y sobre la crioterapia en músculo espastico neurológicos ayudaría o no?
@sebastiaan.cg