Meta-análisis reciente sugiere que entrenar al fallo genera ganancias similares o MENORES en fuerza, potencia e hipertrofia

by | Oct 24, 2022 | 7 comments

Research Rapid Fire⁣⁣⁣⁣⁣
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We have covered this topic before, and while it’s oodles of fun to “slay the weights” and be so sore you can’t walk the next day by training to failure, if we’re trying to maximize results, for the most part, this would not include training to failure the majority of the time.⁣
.⁣
This paper 📚 suggests when there was an improvement between failure vs non failure, there was a benefit in the non-failure group when they were lifting greater volumes than the failure group. Because they likely have more in the tank, less overall fatigue, and potentially a lower level of risk when training further from failure.⁣
.⁣
But this is our perspective of the paper. We want to know what you think about this?⁣
🤔 Let us know your thoughts👇👇⁣⁣
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The is ❌NOT medical advice. If you’re in pain, see your local physical therapist by visiting www.moveforwardpt.com

A photo posted by Evidence Based Movement (@evidencebasedmvmt) on

Hemos cubierto este tema antes, y aunque es muy divertido “matarse en las pesas” y estar tan dolorido que no puede caminar al día siguiente entrenando hasta el fallo, si estamos tratando de maximizar los resultados, en su mayor parte, esto no incluiría entrenar hasta el fallo la mayor parte del tiempo.⁣ .⁣ Esto El artículo 📚 sugiere que cuando hubo una mejora entre fallar y no fallar, hubo un beneficio en el grupo sin fallas cuando estaban levantando mayores volúmenes que el grupo con fallas. Porque es probable que tengan más en el tanque, menos fatiga general y, potencialmente, un menor nivel de riesgo cuando entrenan más lejos del fracaso.⁣ .⁣ Pero esta es nuestra perspectiva del artículo. ¿Queremos saber qué piensas sobre esto?⁣ 🤔 Cuéntanos tu opinión👇👇⁣⁣

Traducido automáticamente
Publicación Original

7 Comments

  1. Toh Jia Keng

    Very dependent on the type of exercise and training volume. There will be more muscle damage if we train to failure. If we got too much muscle damage, it will slow down the rate of glycogen absorption. However, if our training volume is low, then training to failure may not affect us that much. And if the exercise involves more single-joint movement rather than multiple joints, then training to failure may be recommended because it is less taxing to our nervous system.

    Reply
  2. Riccardo Tonin, detto anche RT

    The problem is that the majority of people sacrifice quality for quantity. If you train to failure with low quality reps you are accumulating fatigue, not stimulus. And the median partecipant of this type of research is a person not able to train to failure with high quality reps.

    Also a lot of this guys in the gym try to replace quality (=effort) with quantity (=volume). But this strategy contributes to fuel fatigue and not stimulus.

    If less effort is better, why the gyms are always full of people without muscles? And most of the time are gym members that goes to the gym for years, with the same body composition.

    High intensity, low to moderate volume(1-2 sets for compounds movement, 2-3 sets for isolations), not viceversa (in the majority of case, not all).

    Reply
  3. Victorious

    Send me pics.on @united_shoutout_usa

    Reply
  4. Evidence Based Movement

    #movement #mobility #performance #strong #fitness #exercise #fitfam #crossfit #weightlifting #powerlifting #legday #bodybuilding #personaltrainer #prehab #strengthtraining #rehab #pt #physiotherapy #running #physicialtherapy #dpt #squats #chestday #backday #armday #physio #athlete #stregth #stretching #flexibility

    Reply

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