No existe un ejercicio “mejor” para el tratamiento de la ciática….

by | Dic 13, 2022 | 12 comments

No existe un ejercicio “mejor” para el tratamiento de la ciática. Es posible que encuentre recursos en YouTube que prometen una solución rápida y creemos que es increíble cuando las personas encuentran alivio con esos videos, pero es importante establecer expectativas realistas porque, aunque la ciática tiene un curso de tiempo generalmente favorable, los síntomas no siempre se resuelven rápidamente. y para algunas personas, en realidad se vuelven persistentes o episódicos. En general, hay tres campos de ejercicios: 1. Ejercicios de fortalecimiento del tronco, a menudo en referencia a los 3 grandes de Stuart McGill, que se realizan diariamente como retenciones isométricas dentro de la tolerancia. 2. Variaciones del deslizamiento del nervio que se prescriben con la intención de reducir la sensibilidad del nervio con diferentes movimientos. 3. Movimientos repetidos, o puede que hayas oído que esto se llama el método McKenzie. Una explicación simplificada es que repite los movimientos en la dirección que mejora sus síntomas. Puede intentar doblarse hacia adelante 10 veces y luego doblarse hacia atrás 10 veces. Si inclinarse hacia adelante empeora sus síntomas e inclinarse hacia atrás mejora sus síntomas, entonces intentaría aprovechar eso. Periódicamente a lo largo del día, de pie o boca abajo, puede extender repetidamente la espalda durante un período corto de tiempo dependiendo de cómo responda. Si ayuda y mejora su tolerancia a la extensión, entonces podría aumentar la cantidad de repeticiones o el rango de movimiento con el tiempo. Puede hacer lo mismo si sus síntomas empeoran con la extensión y mejoran con la flexión. Ningún enfoque único va a funcionar para todos. Y por esa razón, uno de los enfoques, o una combinación de los tres, podría funcionar para cualquiera. Sin embargo, no se debe necesariamente a los mecanismos que proponen, como mejorar la estabilidad del núcleo, liberar el nervio o empujar el material del disco hacia adentro. Recuerde, el objetivo de la rehabilitación es mejorar su función y cómo se siente. No necesita ser mucho más complicado que eso. ¡Haz clic en el enlace de la biografía para obtener más información!

There is no “best” exercise for the treatment of sciatica.

You might come across resources on YouTube that promise a quick fix and we think it’s amazing when people do find relief with those videos, but it’s important to set realistic expectations because although sciatica has a generally favorable time course, symptoms don’t always quickly resolve and for some people, actually become persistent or episodic.

There are generally three camps of exercises:
1. Trunk strengthening exercises, oftentimes in reference to Stuart McGill’s big 3 – which are performed daily as isometric holds within tolerance.

2. Nerve glide variations that are prescribed with the intention of reducing the sensitivity of the nerve with different movements.

3. Repeated motions, or you might have heard this be called the McKenzie method. A simplified explanation is that you repeat movements in the direction that improves your symptoms. You might try bending forward 10 times and then bending backward 10 times. If bending forward worsens your symptoms and bending backward improves your symptoms, then you would try to take advantage of that. Periodically throughout the day, in standing or on your stomach, you might repeatedly extend your back for a short duration of time depending on how you respond. If it helps and your tolerance to extension improves, then you might increase the amount of repetitions or the range of motion over time. You can do the same thing if your symptoms are worse with extension and better with flexion.

No single approach is going to work for everyone. And for that reason, one of the approaches, or a combination of the three, might work for anyone. However, it’s not necessarily due to the mechanisms that they propose such as improving core stability, un-trapping the nerve, or pushing the disc material back in. Remember, the goal of rehab is to improve your function and how you feel. It doesn’t need to be much more complicated than that.

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