Se muestra una sesión de ejemplo de nuestro Programa de Resistencia de Rodilla. Comienza con un calentamiento opcional (2 ejercicios), antes de pasar al entrenamiento principal. A1. Ejercicios pliométricos (opcional). Si su objetivo es correr o volver a hacer deporte, se recomienda encarecidamente. B1. Fuerza de cuádriceps B2. Fuerza de isquiotibiales C1. Fuerza de pantorrilla C2. Fuerza de abducción de cadera C3. Fuerza de flexión de cadera (opcional) D1. Movilidad de flexión de rodilla (opcional) Cada categoría de ejercicio tiene de 3 a 4 niveles de progresiones en las que trabajará. No avanzará al siguiente nivel de un ejercicio hasta que haya cumplido con los criterios que hemos establecido para usted con un dolor mínimo o nulo. Se muestran algunos ejemplos del nivel más alto para cada categoría. Para obtener más información, haga clic en el enlace en bio!
Shown is an example session from our Knee Resilience Program.
It starts with an optional warm-up (2 exercises), before moving into the main workout.
A1. Plyometrics (optional). If your goal is to run or return to sport, these are strongly encouraged.
B1. Quadriceps strength
B2. Hamstring strengthC1. Calf strength
C2. Hip abduction strength
C3. Hip flexion strength (optional)D1. Knee flexion mobility (optional)
Every exercise category has 3 to 4 levels of progressions that you will work through. You will not progress to the next level of an exercise until you’ve met the criteria that we’ve set for you with minimal to no pain. Shown are some examples of the highest level for each category.
To learn more click link in bio!
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