Una distensión del músculo de la pantorrilla puede ocurrir en uno o ambos músculos primarios de la pantorrilla: el …

by | Nov 3, 2022 | 1 comment

A calf muscle strain can occur to one or both of your primary calf muscles: the gastrocnemius or soleus. There are distinct differences in their mechanism of injury and clinical presentation, however, rehab principles for either injury will be similar. 

The goal is to improve various performance attributes by targeting the calves through a comprehensive program 2-3 days a week. This includes isolated loading through knee straight and knee bent heel raises and plyometric and power exercises, both of which will help prepare you for the demands of running and your sport.

Before running, it is strongly recommended you can perform 25-30 single leg heel raises through your full range of motion and demonstrate 10-20 single leg hops in place without pain.

If you strained your gastrocnemius, you should place additional emphasis on sprinting, acceleration, and cutting drills before returning to your sport. If you are recovering from a soleus injury, avoid prolonged, slow continuous running early and gradually build your total running volume over time.

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Una distensión muscular de la pantorrilla puede ocurrir en uno o ambos músculos primarios de la pantorrilla: el gastrocnemio o el sóleo. Existen claras diferencias en su mecanismo de lesión y presentación clínica, sin embargo, los principios de rehabilitación para cualquiera de las lesiones serán similares. El objetivo es mejorar varios atributos de rendimiento dirigiéndose a los terneros a través de un programa integral de 2 a 3 días a la semana. Esto incluye carga aislada a través de elevaciones de talón con la rodilla recta y con la rodilla doblada y ejercicios pliométricos y de potencia, los cuales lo ayudarán a prepararse para las exigencias de correr y su deporte. Antes de correr, se recomienda encarecidamente que realice de 25 a 30 elevaciones de talón con una sola pierna en todo su rango de movimiento y demuestre de 10 a 20 saltos con una sola pierna en el lugar sin dolor. Si sufrió un tirón en el gastrocnemio, debe poner énfasis adicional en los ejercicios de sprint, aceleración y corte antes de volver a su deporte. Si se está recuperando de una lesión en el sóleo, evite correr de forma prolongada, lenta y continua desde el principio y aumente gradualmente su volumen total de carrera con el tiempo. Para más información, haz clic en el enlace en bio! ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!

 

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